НОВОСТИ ДНЯ:
Инструкция: как провести новогодние праздники с пользой для здоровьяИсточник:
Нет, мы не будем призывать вас отказываться всего от жареного, жирного и невероятно ароматного в новогоднюю ночь. Просто потому, что это решительно невозможно. Но мы расскажем, как сделать так, чтобы новогодние праздники прошли с минимальными потерями для здоровья и фигуры. Готовы? Тогда приступаем. Откажитесь от "предпраздничной голодовки" Голодание в течение дня может показаться хорошей идеей, если вы планируете переедать позже. Однако потребление пищи на пустой желудок всегда способствует потере контроля, так что ужинать вы будете по принципу "и того, и другого, и можно без хлеба". Тяга к углеводам и сладостям прилагается. "Не отказывайтесь от завтрака и обеда, даже если точно знаете, что ужин будет плотным, — говорит Huffington Post диетолог Джессика Кац (Jessica Katz). — Просто выбирайте более легкую и здоровую пищу, чтобы не перегружать желудок. Например, сосредоточьтесь на белковых продуктах и овощах". Ешьте небольшими порциями Когда вы сидите за восхитительным праздничным столом, трудно удержаться и не попробовать все, что вы видите. С этим соглашаются и диетологи, отмечая, впрочем, что вы способны помочь организму, если будете есть не стандартными, а сокращенными до минимума порциями. "Расстройство желудка и газы — симптомы, с которыми вы наверняка столкнетесь во время праздников, если не будете внимательно следить за тем, что попадает на вашу тарелку", — комментирует тренер по здоровому питанию Сюзанн Йезек-Арриага (Suzanne Jezek-Arriaga). Она напоминает, что в среднем организму требуется 1-3 часа, чтобы переварить пищу, но если речь идет о праздничном ужине, то это может занять сразу 8-12 часов. Остановитесь, если чувствуете насыщение Когда вы едите что-то очень вкусное, вам может казаться, что добавка не особенно изменит ситуацию. Но так думать в корне неправильно. "После того как вы съели одно из блюд, у вас может возникнуть мысль: "Я уже так много съел, так почему бы не добавить ко всему этому еще и пирог?" Правильный ответ: ну, хотя бы потому, что ваш организм чувствует себя полным. А пирог можно съесть, например, на завтрак", — объясняет Йезек-Арриага. Иными словами, постарайтесь не переедать в ситуациях, когда голоден не ваш желудок, а ваши глаза. Пирог так и манит? Что ж, у вас есть выход — отправляйтесь кататься на горке. А когда вернетесь, десерт с горячим чаем будет в самый раз. Не забывайте ужинать за два часа до сна Чтобы чувствовать себя отлично во время новогодних каникул, важно хорошо высыпаться. И самое простое, что вы можете сделать в данном случае — не забывать, что ужин должен заканчиваться не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна. Непосредственно новогоднюю ночь в расчет не берем, но в остальные дни попробуйте не отклоняться от графика. Это поможет всегда просыпаться с улыбкой, потому что процесс переваривания не будет нарушать качество вашего сна в течение ночи, а значит — вы сможете по-настоящему отдохнуть. Самым смелым Джессика Кац рекомендует планировать небольшую прогулку после ужина: это, по ее словам, будет держать под контролем уровень сахара в крови и улучшит пищеварение. Ограничьте потребление алкоголя и кофеина Если вы почти уверены, что пара алкогольных напитков перед сном помогут вам лучше спать, то вы ошибаетесь. Более того, это скорее приведет к нарушению сна, заставив вас постоянно просыпаться в течение ночи, а не наоборот. "Правда в том, что бокал или два вина создадут иллюзорную сонливость. Но уже через пару часов алкоголь заставит вас проснуться, и вы этому точно не обрадуетесь, — рассуждает питанию Сюзанн Йезек-Арриага. — Кроме того, алкоголь мешает погружаться в глубокий сон, который необходим для обновления всего организма". Именно поэтому вам стоит избегать кофе, чая и алкогольных напитков по вечерам, чтобы не навредить себе и сделать праздники действительно волшебными. Опубликовано: 06/12/2017 Несмотря на данные, спрос на жилье в Австралии высок Возрос риск отката азиатских экономик в 2018 г "Решение не принято": США могут отказаться от участия в Олимпиаде-2018 Прогноз по паре EUR/USD на 08 декабря 2017 года Темпы инфляции в Китае в ноябре, вероятно, замедлились "Сильный не значит правый": Эрдоган планирует обсудить с Путиным решение Трампа по Иерусалиму Турция представит национальную экспозицию на форуме "Армия-2018" в России В Турции проходят акции протеста против решения Трампа по Иерусалиму Ученые доказали внеземное происхождение древних топоров и кинжалов Прогноз по паре EUR/USD на 07 декабря 2017 года Турагентства: из-за высоких цен на новогодние туры спрос резко упал Иностранные туристы возвращаются в Египет Владимир Путин подписал закон о черных списках авиадебоширов Опрос: 44% немецких турок лояльно относятся к Эрдогану Фьючерсы на индексы США опускаются на фоне снижения на мировых рынках Канадский доллар сдержанно отреагирует на решение Банка Канады по ставке Экс-спортсменка Хоркина: идет идеологическая война Эрдоган созывает саммит ОИС из-за ситуации вокруг Иерусалима Роскачество назвало полезные и вредные колбасы Чемпионат мира по футболу 2018 "ставит отели России" в стоп-лист На фоне дефицита мест и подорожания отдыха в Южной Европе Турция в 2018 году прибавит в спросе Не следует ждать сильного роста доллара США на данных ADP Британский фунт ждут проблемы из-за Brexit ЦБ Турции установил целевой показатель инфляции в 2018-2020 годах на уровне 5% Турецкая полиция в ходе операции в Анкаре задержала племянника Гюлена Валютные резервы Китая, вероятно, выросли Банк Японии может испортить игру на разнице между процентными ставками в 2018 году Сборная России отстранена от участия в зимних Олимпийских играх в Пхёнчхане Анкара: НАТО может потерять Турцию |
