Эксперт-диетолог предостерегает против упрощенного подхода к утреннему рациону
Источник:
Перед наступлением Рамазана быстро распространилась тенденция в социальных сетях, пропагандирующая завтрак, состоящий всего лишь из трех-четырех фиников и стакана молока. Эта идея была поддержана тысячами пользователей и стала вирусной благодаря таким лозунгам, как "самый простой постный завтрак", "благословенный завтрак пророка" и "самый плодородный завтрак".
Однако диетолог-эксперт Эльф Гизем Йылмаз предупредила, что такая комбинация сама по себе недостаточна и рекомендовала сбалансированное питание с упором на белки.
Что такое идеальный завтрак?
По словам специалиста, финик полезен для поддержания уровня сахара в крови, тогда как молоко обеспечивает организм белком. Тем не менее, сочетание двух продуктов создает смесь с низкой пищевой ценностью. Она подчеркнула важность употребления высококачественных белков на завтрак, рекомендуя включать яйца, творог, оливковое масло, орехи, авокадо и зелень в утреннюю трапезу. Вместо белого хлеба лучше выбрать цельнозерновой хлеб, поскольку он дольше сохраняет чувство сытости и улучшает пищеварение.
Полезные советы от эксперта:
Финики: полезны для баланса сахара в крови, но ограничены по другим полезным веществам.
Молоко: хороший источник белка, однако недостаточно разнообразит рацион самостоятельно.
Комбинация: вместе они создают продукт с низким содержанием питательных веществ.
Альтернативы: высокопитательные смузи, содержащие овсянку, свежие фрукты, сухофрукты и сырые орехи, могут обеспечить длительное ощущение сытости и энергию.
Таким образом, хотя простота поста является привлекательной идеей, важно учитывать индивидуальные потребности организма и выбирать блюда, обеспечивающие полноценное и полезное питание. Специалист также напомнила, что чрезмерное следование тенденциям в социальных сетях без учета индивидуальных особенностей может привести к негативным последствиям для здоровья.
