НОВОСТИ ДНЯ:
Инструкция: как провести новогодние праздники с пользой для здоровьяИсточник:
Нет, мы не будем призывать вас отказываться всего от жареного, жирного и невероятно ароматного в новогоднюю ночь. Просто потому, что это решительно невозможно. Но мы расскажем, как сделать так, чтобы новогодние праздники прошли с минимальными потерями для здоровья и фигуры. Готовы? Тогда приступаем. Откажитесь от "предпраздничной голодовки" Голодание в течение дня может показаться хорошей идеей, если вы планируете переедать позже. Однако потребление пищи на пустой желудок всегда способствует потере контроля, так что ужинать вы будете по принципу "и того, и другого, и можно без хлеба". Тяга к углеводам и сладостям прилагается. "Не отказывайтесь от завтрака и обеда, даже если точно знаете, что ужин будет плотным, — говорит Huffington Post диетолог Джессика Кац (Jessica Katz). — Просто выбирайте более легкую и здоровую пищу, чтобы не перегружать желудок. Например, сосредоточьтесь на белковых продуктах и овощах". Ешьте небольшими порциями Когда вы сидите за восхитительным праздничным столом, трудно удержаться и не попробовать все, что вы видите. С этим соглашаются и диетологи, отмечая, впрочем, что вы способны помочь организму, если будете есть не стандартными, а сокращенными до минимума порциями. "Расстройство желудка и газы — симптомы, с которыми вы наверняка столкнетесь во время праздников, если не будете внимательно следить за тем, что попадает на вашу тарелку", — комментирует тренер по здоровому питанию Сюзанн Йезек-Арриага (Suzanne Jezek-Arriaga). Она напоминает, что в среднем организму требуется 1-3 часа, чтобы переварить пищу, но если речь идет о праздничном ужине, то это может занять сразу 8-12 часов. Остановитесь, если чувствуете насыщение Когда вы едите что-то очень вкусное, вам может казаться, что добавка не особенно изменит ситуацию. Но так думать в корне неправильно. "После того как вы съели одно из блюд, у вас может возникнуть мысль: "Я уже так много съел, так почему бы не добавить ко всему этому еще и пирог?" Правильный ответ: ну, хотя бы потому, что ваш организм чувствует себя полным. А пирог можно съесть, например, на завтрак", — объясняет Йезек-Арриага. Иными словами, постарайтесь не переедать в ситуациях, когда голоден не ваш желудок, а ваши глаза. Пирог так и манит? Что ж, у вас есть выход — отправляйтесь кататься на горке. А когда вернетесь, десерт с горячим чаем будет в самый раз. Не забывайте ужинать за два часа до сна Чтобы чувствовать себя отлично во время новогодних каникул, важно хорошо высыпаться. И самое простое, что вы можете сделать в данном случае — не забывать, что ужин должен заканчиваться не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна. Непосредственно новогоднюю ночь в расчет не берем, но в остальные дни попробуйте не отклоняться от графика. Это поможет всегда просыпаться с улыбкой, потому что процесс переваривания не будет нарушать качество вашего сна в течение ночи, а значит — вы сможете по-настоящему отдохнуть. Самым смелым Джессика Кац рекомендует планировать небольшую прогулку после ужина: это, по ее словам, будет держать под контролем уровень сахара в крови и улучшит пищеварение. Ограничьте потребление алкоголя и кофеина Если вы почти уверены, что пара алкогольных напитков перед сном помогут вам лучше спать, то вы ошибаетесь. Более того, это скорее приведет к нарушению сна, заставив вас постоянно просыпаться в течение ночи, а не наоборот. "Правда в том, что бокал или два вина создадут иллюзорную сонливость. Но уже через пару часов алкоголь заставит вас проснуться, и вы этому точно не обрадуетесь, — рассуждает питанию Сюзанн Йезек-Арриага. — Кроме того, алкоголь мешает погружаться в глубокий сон, который необходим для обновления всего организма". Именно поэтому вам стоит избегать кофе, чая и алкогольных напитков по вечерам, чтобы не навредить себе и сделать праздники действительно волшебными. Опубликовано: 06/12/2017 Эрдоган созывает саммит ОИС из-за ситуации вокруг Иерусалима Роскачество назвало полезные и вредные колбасы Чемпионат мира по футболу 2018 "ставит отели России" в стоп-лист На фоне дефицита мест и подорожания отдыха в Южной Европе Турция в 2018 году прибавит в спросе Не следует ждать сильного роста доллара США на данных ADP Британский фунт ждут проблемы из-за Brexit ЦБ Турции установил целевой показатель инфляции в 2018-2020 годах на уровне 5% Турецкая полиция в ходе операции в Анкаре задержала племянника Гюлена Валютные резервы Китая, вероятно, выросли Банк Японии может испортить игру на разнице между процентными ставками в 2018 году Сборная России отстранена от участия в зимних Олимпийских играх в Пхёнчхане Анкара: НАТО может потерять Турцию Австралийский доллар завершил разворот вниз после слабых данных по ВВП Прогноз по паре EUR/USD на 06 декабря 2017 года НСВП - новая система навигации в России Скачок розничных продаж в Австралии, вероятно, представляет собой лишь коррекцию Австралийский доллар продемонстрировал двухэтапный рост Nikkei снизился под давлением технологического сектора и геополитических опасений В Анталии немецкие туристы обогнали российских на 8% После жеребьевки ЧМ-2018 запросы на авиабилеты в Россию из-за границы выросло в 10 раз Стоит ли рассчитывать на открытие Египта к лету 2018 года "Вредные" жиры - убивают клетки Продавать туры в Южную Корею стало выгоднее и интереснее В Турции за неделю задержаны 664 человека по обвинению в связях с Гюленом Иранский торговец рассказал в суде США о турецкой коррупции Прогноз по паре EUR/USD на 05 декабря 2017 года Эрдоган обвинил США в попытке наказать Турцию Прогноз по паре EUR/USD на 04 декабря 2017 года Президент ФИФА: "Наша цель — провести в России лучший чемпионат за всю историю" |
